Friday, August 23, 2024

6 نصائح لتعزيز إنتاج الفيتامين “د” في الجسم

"غدي نيوز"

أفاد تقرير نشره موقع صحيفة India Times، بأن يمكن اتباع عدة نصائح غذائية لتحسين مستويات فيتامين د في الجسم، كما يلي:

1. المأكولات البحرية
تشير التقارير إلى أن 100 غرام فقط من سمك السلمون المعلب يمكن أن توفر ما يصل إلى 386 وحدة دولية من فيتامين د.

2. الفطر
يعتبر الفطر أو عيش الغراب غنيًا بالبروتينات، لكن الأبحاث كشفت أنه يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا في استعادة مستويات فيتامين د.

3. منتجات الألبان
يساعد حليب البقر وبدائله مثل حليب الصويا واللوز والقنب في تعزيز مستويات فيتامين د في جسم الإنسان.

4. صفار البيض
تشير الأبحاث إلى أن صفار بيض الدجاج، الذي يتم تربيته في المراعي، يمكن أن يوفر كمية جيدة من فيتامين د.

5. المكملات الغذائية
يمكن للأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين د أن يختاروا أيضًا المكملات الغذائية، لكن يجب مراعاة أن يتم وصفها وتحديد الجرعات بواسطة طبيب.
6. أشعة الشمس
إن ضوء الشمس هو المصدر الأكثر تقليدية لفيتامين د، يساعد التعرض لأشعة الشمس لمدة 10 إلى 15 دقيقة يوميًا على إنتاج فيتامين د بشكل طبيعي.

المصدر: العربية

اخترنا لكم

اللبنانيون يواجهون خطر الاختناق القاتل… عن القصف الإسرائيلي والهواء الملوث الذي نستنشقه

هل تحرّك تفجيرات العدوّ الفوالق الزلزالية؟

اكتشاف حفريات ديناصور على جزيرة نائية

دراسة تحذيرية.. مضاد حيوي يؤدي إلى ظهور بكتيريا غير قابلة للعلاج

تحمي القلب وتبطئ شيخوخة الدماغ.. فوائد مذهلة لفاكهة لذيذة

كيف يمكن التخلص من حرقة المعدة؟

قرّاء غدي نيوز يتصفّحون الآن

الفراولة (الفريز) تتكاثر جنسيا أو لا جنسيا على حد سواء

نيمار يقامر في لعبة البوكر

منتجات طعام ماليزية من أعشاش الطيور تجد أسواقا في الامارات وآسيا

		السعودية.. اكتشاف قرية من العصر البرونزي في "واحة خيبر"

		اللبنانيون يواجهون خطر الاختناق القاتل… عن القصف الإسرائيلي والهواء الملوث الذي نستنشقه

		بالفيديو.. قتلى في ثوران بركان شرقي إندونيسيا

		فيضانات إسبانيا المدمرة.. ارتفاع حصيلة القتلى إلى 155

		هل تحرّك تفجيرات العدوّ الفوالق الزلزالية؟

بحث

الأكثر قراءةً

اخر الاخبار

6 نصائح لتعزيز إنتاج الفيتامين “د” في الجسم

اخترنا لكم

قرّاء غدي نيوز يتصفّحون الآن